На фитнес-тренировке наш организм расходует колоссальное количество энергии, поэтому сбалансированное питание (особенно завтрак) в этот период крайне важно. Энергию для физических нагрузок организм получает из пищи, от которой и будет зависеть интенсивность занятия фитнесом, а также окончательный результат похудения. Не все знакомы с понятием фитнес питание для похуденияи полагают что, если будут есть меньше – желаемая фигура появится быстрее. Это заблуждение, занятия в голодном состоянии не только приводят к плохому самочувствию, но и делают тренировку безжизненной, вялой и бесполезной. И вместо прилива сил и бодрости после занятий фитнесом, вы получаете утомленное состояние, ноющие мышцы и депрессию.

Основные правила сбалансированного питания для женщин на период тренировок.

• Большое значение имеет фитнес питание для женщин и мужчин не только после тренировки, но и до ее начала. За пару часов до занятий фитнесом стоит «заправиться» порцией белков, жиров и углеводов (но не более 400 Ккал). Для этой роли отлично подойдут: грудка с овощами на пару, салат (без майонеза и растительного масла), суп или омлет. Лучше не отменять завтрак, надеясь побыстрее на результат похудения. Для исключения неприятных ощущений во время занятий, употреблять бобы или капусту не стоит.
• Не стоит забывать о жидкости все-таки ее процент в организме человека больше 90%. Во время, до и по окончании занятий фитнесом необходимо пить не менее 2-ух литров в день (за завтраком приготовьте себе бутыль необходимого объема). Если соблюдать это несложно правило, метаболизм в организме будет происходить быстрее, соответственно, лишние калории долго не задержатся, а мышцы нарастут достаточно быстро.
• За полчаса до занятий или на перекус после завтрака можно позволить себе легкий перекус в виде ложки овсяных хлопьев, хлебца, пары крекеров или нескольких сухофруктов. Это придаст сил и хорошего настроения.
• За час-полтора до фитнес-занятия, которое может быть направлено как на процесс похудения, так и на наращивание массы, важно перекусить пищей, содержащей белки и углеводы. Несколько галет или овсяных сухих хлебцев, молоко или йогурт сделают тренировку комфортной и поспособствуют меньшей усталости мышц после нее.
• Сбалансированное питание после фитнеса также немаловажно. Рекомендуется употребление спортивного питания, в первые 20-30 минут. После тренировок со средней нагрузкой рекомендуется есть фрукты, йогурт, кефир или несладкий клюквенный сок. Избегать стоит чая, шоколада, кофе и жирной пищи, так как эти продукты снижают скорость восстановления мышц.
• После 1-2 часов после нагрузок употребляют белки и пищу со сложными углеводами: молоко и молочная продукция, творог с фруктами, главное – постараться просчитывать количество калорий, тогда и результат будет незамедлительным – исчезнут неприятные ощущения в мышцах после тренировок и улучшится общее самочувствие.

Универсальной схемы питания для похудения на время тренировок не существует – все зависит от индивидуальных особенностей организма и предпочтений в еде. Поэтому переделывать любую готовую схему питания под свои предпочтения, например, если на завтрак по программе каша, ее легко заменить яйцами с овощами. Главное – соблюдать соответствующее суточное количество калорий (не более 1600 Ккал). Приемов пищи за сутки должно быть не более пяти. Соблюдая такую диету, вы скоро увидите разительные перемены вашей фигуры в лучшую сторону.

Плюсы и минусы специального фитнес-питания.

К существенным недостаткам рационального питания во время занятия фитнесом можно отнести необходимость контроля порций и недешевую стоимость продуктов для такой диеты.  В остальном, правильное питание имеет ряд преимуществ:

1. Щадящая диета, которая позволяет включить в меню все, что захочется.
2. Наличие программ, основанных на употреблении только натуральных продуктов питания.
3. Улучшение состояния здоровья и потеря лишнего веса за сравнительно короткий срок.
4. Эффективность здорового фитнес-питания для женщин и мужчин разного возраста.

Перед тренировками и переходом на новое меню, желательно пройти медицинское обследование, так как фитнес противопоказан лицам с сердечными заболеваниями, болезнями почек и беременным. Если все в порядке, остается только организовать правильное питание при занятиях фитнесом.

Что можно есть во время тренировок.

Рациональное питание при занятиях фитнесом как для мужчин, так и для девушек, обязательно включает продукты, которые легко усваиваются организмом, не отягощая его лишними килограммами. Состав меню может разниться, но элементы, указанные ниже, должны обязательно присутствовать в любом фитнес-питании.

• Яйца (особенно полезно употребление белков на завтрак).
• Каши из любых круп.
• Морские продукты.
• Постное мясо и рыба, которые готовятся на пару или гриле.
• Молочная продукция с низкой жирностью.
• Питьевая вода (норма потребления не менее 1,5- литров в сутки).
• Свежие овощные и фруктовые соки.

Занимаются фитнесом, составляют программу питания и похудения как самостоятельно, так и с помощью фитнес-инструктора, который подберет программу здорового питания индивидуально. Питание, если позволяют финансовые возможности, может покупаться уже готовым, в виде смесей, батончиков, хлопьев, в целях экономии готовят еду для периода нагрузок и в домашних условиях.