Хорошая силовая программа

1 День

— Присед (легкий) 5х3
— Жим лежа (тяжелый) 4х4
— Жим гантелей на наклонной 2х6
— Трицепс на блоке 2 по максимуму
— Гиперэкстензии 3х15
— Пресс

2 День

— Становая тяга 5х4
— Тяга блока к груди 3х10
— Жим стоя 3х10
— Бицепс с гантелями 3х10
— Кардио (бег, велик, груша) — минут 30

3 день

— Присед (тяжелый) 5х4
— Жим (легкий) 5х3
— Гиперэкстензии 3х15
— Пресс