Упражнения со штангой, как правило, являются базовыми и отлично подходят для развития силы и наращивания массы мышц.
В отличие от гантелей, при использовании штанги задействовано одновременно большое количество мышечных групп, что делает упражнения более интенсивными, и следовательно намного увеличивает их эффективность.
Упражнения со штангой с успехом используются при тренировке каждой группы мышц и оказывают на мышцы очень сильное воздействие при правильной технике их выполнения.
В этой статье мы собрали для вас самые популярные упражнения на бицепс со штангой.

Сгибание рук со штангой стоя

Это упражнение заслуженно считается лучшим для тренировки бицепсов со штангой. Оно прекрасно задействует длинную и короткую головку бицепса и в зависимости от ширины хвата делает акцент на одной из них. Таким образом, при выполнении подъема штанги на бицепс узким хватом (немного уже ширины плеч), нагрузка в большей степени ложится на длинную (наружную) головку бицепса. Соответственно, при выполнении упражнения широким хватом (чуть шире плеч) нагрузка ложится на короткую (внутреннюю) головку бицепса.

Сгибание рук с EZ штангой стоя

Использование изогнутого грифа в этом упражнении помогает снизить нагрузку на предплечья. Идеально подходит для тех атлетов, у которых работа с обычным прямым грифом вызывает болевые или дискомфортные ощущения в области предплечий. Также, учитывая то, что нагрузка на предплечья снижена, можно сделать вывод, что бицепсы теперь нагружаются сильнее.

Сгибание рук со штангой вдоль торса

Это упражнение было придумано знаменитым Винсом Жирондой. Главная его особенность в измененной траектории движения: вы протягиваете штангу бицепсами вдоль корпуса вместо обычного подъема по дуге. Этот момент снижает нагрузку на предплечья, а также воздействует на целевые мышцы под другим углом, что очень важно для разнообразия нагрузок.

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Это изолирующее упражнение со штангой, которое позволяет полностью сконцентрироваться на тренировке бицепсов. Благодаря упору на скамью, у вас нет возможности помогать себе корпусом при выполнении упражнения. В таком положении штанга поднимается исключительно за счет силы бицепсов, что позволяет проработать их максимально глубоко и качествнно.
Учитывая, что в начале движения нагрузка на предплечья очень велика, во избежание травм старайтесь использовать небольшой вес и в нижней точке движения руки выпрямлять не до конца.

Концентрированный подъем на бицепс со штангой

Еще одно отличное изолирующее упражнение на бицепс, которое позволяет полностью сконцентрировать основную часть нагрузки именно на пике бицепса. А еще стоит отметить, что это одно из немногих упражнений, которые стимулируют рост бицепсов не в толщину, а в высоту.

Сгибание рук со штангой лежа

Это упражнение также позволяет полностью сконцентрироваться исключительно на тренировке бицепсов. Положение лежа абсолютно исключает из работы ноги и спину, которые, так или иначе, даже непроизвольно помогают при подъеме штанги на бицепс стоя.

Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом

Это упражнение больше подходит для тренировки предплечий, нежели бицепсов, так как здесь основная нагрузка ложится именно на боковую часть предплечий, однако и бицепсы также получают хоть и не значительную, по сравнению с классическим подъемом штанги на бицепс, но все таки достаточную нагрузку.
Основной целью данного упражнения является устранение дисбаланса между предплечьями и верхними мышцами рук, путем укрепления кистей. Это нужно для пропорциональности рук и во избежание всевозможных травм при работе мышц-разгибателей (трицепсов) с большими весами.