Многие люди хотят выглядеть ухоженными, а также быть в прекрасной спортивной форме. Для этого потребуется сила воли, выносливость и здоровье. Тело при силовых нагрузках становится рельефным, подтянутым, стройным.

Чем различаются тренировки на массу для новичков и для опытных спортсменов?

Инструктор должен оценить ваше физическое состояние и возможности организма, если вы новичок в этом деле, то для вас составляется индивидуальная тренировка на мышечную массу, т.е учитывается вес спортсмена. План для начинающих занятия будет отличаться по времени, выделенному на исполнение каждого упражнения, по рабочему весу и по количеству подходов.

Правила, которые нужно соблюдать для достижения максимального положительного эффекта и результата:
1.На первых порах, тренировки в зале для набора массы должны быть менее интенсивными с максимальным весом, который был определен инструктором специально для вас.
2.Определенное количество сетов и повторов упражнений.
3.Соблюдение правильной техники выполнения упражнения для вашей безопасности.
4.Отдых.
5.Включить в свой рацион продукты, богатые белком: творог, молоко, яйца.

Не думайте, что чем больше нагрузки вы возьмете на себя, тем быстрее добьетесь желаемого результата. Это опасно. Тренировки на массу для мужчин довольно сложные и поэтому требуют сильной выносливости и определённого физического состояния. Поэтому не заблуждайтесь и не спешите брать на себя больше, чем вы сможете.
К базовым упражнениям тренировки на массу в тренажерном зале относятся:
1. Наклоны влево и вправо.
2. Скручивания.
3. Отжимания.
4.Выпады.
5. Приседания с весом.
6. Становая тяга.
7.Жим штанги стоя.
8.Жим со штангой лежа.
9. Подтягивания.

Когда выполняют эти силовые упражнения, используют наибольший вес, благодаря чему в мозг поступает стрессовый импульс, в результате чего организм получает установку на увеличение мышечных волокон и выработку тестостерона.

Как сделать занятия максимально эффективными?

Главное правило-это правильное выполнение упражнений и правильный вес, который не приведет к повреждениям суставов, связок и мышц. С течением времени можно потихоньку и без фанатизма увеличивать килограммы на штанге. Если тренировка составлена грамотно, то ваша мышечная масса будет увеличиваться. И запомните, в том случае, если у вас сохранилось чувство усталости от предыдущей тренировки, то поход в зал лучше отложить, так как он не принесет ничего хорошего.

Основа тренировок на массу.

Первым делом нужно размяться, разогреться и подготовиться к основным нагрузкам. Для начала выполняются упражнения без тяжести, затем с весом, который меньше рабочего, а после нужно использовать вес на 70 процентов от рабочего. Далее можно приступать к основной нагрузке. Если вы начинающий спортсмен или же бодибилдер, то длительность тренировки должна составлять от 1,5 до 2 часов, включая отдых и разминку с завершающим этапом по 10 — 15 минут. Если же вы опытный бодибилдер или спортсмен, то тренировка должна длиться около часа. Килограммы добавляйте постепенно, понемногу увеличивая вес до максимального.

Количество подходов и повторов.

Выполнять упражнения нужно в пять подходов по пять повторений, 2 -3 раза в неделю, продолжительность тренировки должна быть от 1 до 1,5 часа. Людям с лишним весом нужно включить дополнительные тренировки для «сжигания» жировой ткани. Самое главное в тренировках на массу в зале — это освоить технику выполнения упражнений. Добавление груза на штангу индивидуально, необязательно прибавлять вес каждую неделю. В процессе тренировок можно менять упражнения, наращивать килограммы. Так вы сможете определить, насколько вынослив ваш организм и какие упражнения подходит вам больше всего. Мы рекомендуем вам вести дневник тренировок, где вы будете записывать свои достижения и результаты. Это поможет вам оставаться мотивированными и достигать новых высот.

В заключение хотелось бы добавить, что при наборе массы важны не только тренировки, но и правильное питание. Многие не добиваются хорошего результата из-за отсутствия индивидуального рациона. Диета должна включать в себя продукты с высоким содержанием белка и углеводов. Добавьте в свой рацион свежие фрукты и овощи, злаки и бобовые, мясо, а также яйца. Молочные продукты — хороший источник кальция и белка. Кальций же в свою очередь поможет сжечь жиры.
Итак, из этой статьи вы узнали, как набрать массу, тренируясь в зале. Важно помнить о значимости правильно составленного рациона, а также не терять мотивацию и добиваться успехов!