Залогом красоты является сильное и здоровое тело, а сушка — это прекрасный способ его добиться путем избавления от лишних жировых отложений. Благодаря этому организм приходит в тонус, а мышцы становятся рельефнее.
Сушка тела для девушек на каждый день включает в себя диету и комплекс физических упражнений. Если соблюдать все правила питания и систематически заниматься спортом, то результат появится в самые кратчайшие сроки.
Основные ошибки, допускаемые при сушке:
- Отказ от приема воды.
Жидкость должна восполняться в количестве 2 литров в сутки. Если ее будет не достаточно, то в организме замедлятся метаболические процессы, и эффективность сушки резко упадет.
- Углеводное голодание.
Отказаться необходимо лишь от вредных и быстрых углеводов, которые содержатся в выпечке, сладких напитках, картофеле, шоколадках и некоторых других продуктах. Они быстро перевариваются в организме и переходят в жир. А вот употреблять медленные углеводы жизненно необходимо. Включите в свой рацион каши, фрукты и овощи, богатые клетчаткой и пектином.
- Полный отказ от приема пищи.
Как бы это парадоксально не звучало, но эффективно избавиться от жировых отложений возможно исключительно при регулярном и здоровом питании.
Если вы исключите все приемы пищи, то скорее заработаете расстройство обмена веществ и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Принципы питания и основные продукты.
Питание при сушке тела для девушек сопровождается пятиразовым дробным употреблением пищи и увеличением количества белка в суточном рационе.
В перечень обязательных продуктов входят:
- Крупы, а именно гречка и рис.
- Все овощи, за исключением картофеля.
- Постное мясо. К примеру, курица или индейка.
- Нежирная рыба.
- Фрукты. Здесь исключаются бананы и виноград.
- Молоко и творог с низким процентным содержанием жира.
- Бобовые.
А вот от излюбленных сладостей и мучных продуктов на время сушки придется отказаться. Исключить также придется все жирные и жареные блюда.
Изначально сделать это будет не просто, поэтому рекомендуется разбить диету по неделям. Каждые семь дней необходимо снижать количество углеводов в рационе на 15%, вплоть до полного отказа от них. После этого также постепенно производится возврат к нормальному питанию.
В первую неделю количество углеводов должно составлять около 2 граммов на 1 кг веса девушки. Откажитесь полностью от масла, соли и различных приправ. Отдавайте предпочтение белковой пище, а в качестве источника углеводов употребляйте каши.
Начиная со второй семидневки, количество белка увеличивается до 75% от всего рациона. А вот потребление углеводов следует ограничить до 1 грамма в расчете на килограмм массы тела. Предпочтительно исключить из питания сладкие фрукты.
Третья неделя сушки является самой строгой, так как количество углеводов урезается до 0,5 граммов. 90% рациона — это белок, получать который нужно из обезжиренных молочных продуктов, рыбы и куриного мяса. Также в этот период нужно несколько сократить потребление воды, примерно до полутора литров в день.
На четвертой неделе начинается выход из диеты, она соответствует второй семидневке сушки.
А на пятой режим питания совпадает с началом, то есть с первой неделей.
Во время всей сушки рекомендуется пить поливитамины для поддержания нормального функционирования организма.
При появлении головной боли, тошноты и других неприятных симптомов, похудение лучше прекратить.
Программа сушки тела для девушек рассчитана ровно на 5 недель, по истечении которых необходимо обязательно вернуться к полноценному питанию.
Комплекс тренировок.
Упражнения для сушки тела для девушек в период похудения способствуют активному сжиганию жира, подтягиванию кожи и избавлению от целлюлита.
Заниматься спортом можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях, в зависимости от ваших возможностей. Главное, чтобы упражнения выполнялись регулярно, как минимум 3 раза в неделю.
Программа тренировок на сушку включает в себя следующие основные упражнения:
- Бег. Начинать можно с быстрой спортивной ходьбы, постепенно подготавливая свой организм к более серьезным физическим нагрузкам.
- Велосипедные прогулки.
- Планка. Начинайте с 20 секунд и постепенно увеличивайте время до минуты.
- Приседания. Выполняйте 3 подхода по 25 раз с перерывом на отдых в 40 секунд.
- Махи ногами в вертикальном и в горизонтальном положении.
- Отжимания. Если выполнять от пола сразу сложно, то можно начать с вертикального жима от стены.
- Плавание.
Основные противопоказания:
- Беременность и период вскармливания ребенка.
- Сахарный диабет.
- Болезни печени, почек и желудочно-кишечного тракта.
Следите за своим рационом, регулярно занимайтесь спортом, и результаты от сушки тела не заставят себя долго ждать!