С каждым годом здоровый образ жизни становится все популярнее. Люди, заботящиеся о своем здоровье, отказываются от пагубных привычек, стараются правильно питаться и заниматься спортом. Некоторые делают упор на физические нагрузки и забывают о правилах приема пищи. Но питание для тренировок в тренажерном зале является очень важным.

Основные принципы питания

Очень важно во время занятий спортом хорошо питаться, так как правильное питание при тренировках играет ключевую роль. Есть некоторые правила, придерживаясь которых вы сможете добиться больших результатов.

• Запрещается голодать. Голодая и занимаясь тренировками в лучшем случае, вы не увидите желаемого результата.
• Питание должно быть регулярным.
• Принимая пищу, не стоит переедать и есть на ходу.
• Если вы решите сменить режим питания, необходимо проконсультироваться со своим тренером.

Режим питания

Каждый должен разработать для себя свой собственный режим питания, учитывая образ жизни, повседневные заботы, работу (учебу) и т. д. Если у вас нет возможности попасть домой и поесть, необходимо брать перекусы с собой. Для этого отлично подойдут любые обезжиренные молочные продукты или свежие фрукты. Также помните, что употреблять в пищу нужно только медленные углеводы, а о быстрых стоит забыть.

Употребление еды перед тренировкой

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то перед тренировкой следует употреблять продукты, содержащие белки и углеводы. А вот жиров нужно избегать. Допустимая норма до 5 грамм.

Не забывайте, что есть нужно за 1- 1,5 часа до занятий спортом. Не стоит идти на тренировку на пустой желудок, но и переедать не нужно. Это может вызвать ряд неприятных последствий.

За полчаса до начала занятий позволяется выпить чашку натурального кофе, это поможет не так быстро уставать от упражнений.

Употребляемая еда перед занятиями должна содержать в себе 20 г белка и 40-60 г углеводов.

Примеры блюд содержащих в себе белки и углеводы:

• Нежирные сорта рыбы с картофелем.
• Нежирное мясо (лучше птицы) и спагетти из твердых сортов пшеницы.
• Яйца в любом виде и каша.
• Нежирный творог и хлеб.

Питание во время тренировки

Самым основным является во время тренировки обильное питье. И не нужно ждать пока наступит жажда. Во время занятий спортом рецепторы притупляются. Когда вы почувствуете жажду, организм уже будет обезвожен. Если вы будете недостаточно пить, тренировка будет непродуктивной. Вы можете почувствовать головную боль, головокружение, тошноту, сухость во рту и прочее. Если вы заметили признаки обезвоживания, тренировку нужно немедленно прекратить.

Если вы занимаетесь спортом больше часа в день, то питание во время тренировок заключается в употреблении специальных спортивных напитков. Они содержат сахар, что поможет насыщать организм углеводами. А также электролиты, они поддерживают баланс соли в организме, которая уходит вместе с потом. Допускается употребление и соков, но исключительно натуральных, свежевыжатых.

Употребление еды  после тренировки

Каким же должно быть питание после тренировки для набора массы? Существует так называемое послетренировочное окно. Это период времени, когда питательные вещества усваиваются лучше. Стоит поесть легко усваиваемых углеводов минут через 15 после окончания занятий. Это может быть банан, виноград, яблоко, киви, смузи. А в течение часа необходимо съесть белковую еду. Блюда, содержащие жиры исключить полностью, они замедлят расщепление полезных веществ. Все, что вы будете есть в этот промежуток времени, будет влиять на увеличение мышечной массы. Примеры блюд:

• Омлет с овощами.
• Мясо индейки и черный хлеб.
• Рыба и овощной салат.
• Твердый сыр и натуральный фруктовый сок.
• Гороховая каша и отварное филе птицы.
• Блюда из морепродуктов.

Если же вы не поедите в течение нескольких часов, то теряется весь смысл тренировки. Вы не увидите ни прироста массы, ни увеличения силы.

Что не следует есть после тренировки

После тренировки следует отказаться от кофе и других продуктов, которые содержат кофеин. А все потому, что кофеин имеет влияние на работу инсулина, а это мешает транспортировать гликоген к вашим мышцам и печени.

Нельзя употреблять продукты, содержащие много сахара, например: конфеты, шоколад, печенье, мармелад и прочее.  Сладости быстро поднимут уровень сахара в крови. Организму необходимо будет снизить его уровень, а это поспособствует замедлению обмена веществ. Соответственно отложатся ненужные калории.

Часто после тренировок хочется съесть что-то «солененькое». Это происходит из-за того, что вы потеете, а вместе с потом организм теряет калий. Он необходим для восстановления организма после занятий, но не следует есть слишком соленые продукты (крекеры, соленые орешки, попкорн, сухарики и др.) Лучшим вариантом восполнения калия является один банан.

Регулярные занятия спортом подтянут, укрепят и увеличат в объеме мышцы, делая ваше тело красивым и привлекательным. Придерживайтесь основных правил в питании, и ваши тренировки быстро дадут желаемый результат.