Это может показаться банальным вопросом, но, на самом деле, процесс дыхания существенно влияет на сам процесс бега и его результат. Правильное дыхание при беге является одним из наиболее важных факторов, на который можно повлиять тренировками и, как следствие, постепенно улучшить качество бега. Увеличение числа тренировок и набеганных километров, вероятно, одновременно улучшит и дыхание. В скором времени одышка станет делом прошлого.

Следует отметить, что дыхание является естественным и простым процессом. Все рекомендации, правила и методы о том, как правильно дышать во время бега, не следует воспринимать в качестве необходимо соблюдаемых, лучше сосредоточиться, главным образом, на естественности и взаимном балансе движения и дыхания. Конечно, есть и полезные советы, на которые стоит обратить внимание и попытаться в перспективе включить их в свой беговой процесс.

Техника дыхания

Дыхательный центр находится в продолговатом мозге, поэтому дыхание происходит автоматически и управляется самостоятельно. Выгода человеческого организма заключается в том, что в эти автоматические механизмы дыхания можно сознательно вмешиваться и, тем самым, регулировать глубину, частоту или интенсивность дыхания. Во время бега желательно сознательно дышать глубоко в брюшную полость, где окисляется крови больше, чем при поверхностном или мелком грудном дыхании. Кроме того, так человек может неосознанно перегружать шейный отдел позвоночника.

Глубокий выдох является необходимым условием правильного глубокого вдоха и, соответственно, увеличения жизненной ёмкости лёгких. Больше воздуха в лёгких приносит больше кислорода к мышцам, так что человек дольше остаётся производительным и эффективнее работает. Улучшение динамики дыхания может улучшить общую производительность и здоровье, в целом, но это требует времени и практики. Правильное дыхание – это путь к улучшению здоровья.

С другой стороны, некоторым, особенно, начинающим бегунам может помочь регулярный ритм вдохов и выдохов и, таким образом, достижение симметричного и непрерывного дыхания. Чаще всего эта формула выглядит, как 2:2 или 3:3. Это означает, что бегун делает 3 шага, при которых проводится вдох, а затем – 3 шага, при которых он выдыхает.

Носом или ртом?

Мнения по этому вопросу различаются, некоторые предпочитают только строго носовое дыхание, в то время, как другие – дышат полным ртом. С медицинской точки зрения, конечно, лучше дышать через нос, где воздух нагревается, увлажняется и частично продувает и очищает носовую полость от пыли. При низкой физической нагрузке, в данном случае – при беге, бывает достаточно носового дыхания, при более высокой интенсивности тело начинает требовать больше воздуха. В этой ситуации не следует «ломать» свой организм, можно спокойно дышать естественным способом через рот.

Для некоторых бегунов вопрос, как правильно дышать при беге, не стоит столь остро. Они не следуют ритму или частоте, пытаясь дышать расслабленно и, в первую очередь, приспособить текущую нагрузку и интенсивность именно дыханию.

Покалывание в боку

Покалывание в боку является наиболее распространённой проблемой, связанной с плохим или неправильным дыханием. Это явление характерно, в основном, для начинающих бегунов, у профессиональных спортсменов встречается довольно редко. Неприятные покалывания не пронесут вреда, но они способны отрицательно повлиять на всю тренировку, приводя к негативным ощущениям не только в физическом плане, но и в моральном.

Мнений и теории о происхождении покалываний в боку много. Одни говорят, что покалывание вызывает недостаточное глубокое дыхание. Другие утверждают, что причиной может быть короткий промежуток времени между приёмом пищи и бегом. Скорее всего, наиболее вероятное и разумное объяснение состоит в том, что боль возникает из-за сотрясения внутренних органов (особенно, печени и селезёнки). Вследствие этого напрягаются волокнистые полосы, которые прикрепляют органы к брюшной полости и диафрагме и, таким образом, доходит к колющей боли в левой или правой стороне под рёбрами.

В этом отношении дыхание является делом сугубо индивидуальным. Постепенно вы сможете определить, какой тип дыхания является «вашим» и продышаться к здоровью и полноценному бегу.