«Меняя интенсивность тренировок вы постоянно шокируете свои мышцы и получаете больший отклик от занятий»
Один из ключей к успеху в построении тела, это постоянно удивлять наши мышцы разной по интенсивности физической нагрузкой. Рассмотрим основные способы увеличения интенсивности тренировки:
►Приоритет — принцип основан на распределении тренировочного времени.
1) Начинайте тренировку с приоритетами на разные мышцы (например в день грудь/трицепс чередуйте начало тренировки с трицепса на грудь), в том числе приоритеты можно расставлять и на различные пучки мышц.
2) Меняйте порядок дней тренировок и тренируемые мышцы на неделе.
3) Меняйте порядок упражнений на силу, гипертрофию и пампинг.
►Скользящие серии — вы выполняете между вашими основными упражнениями подходы на какую либо другую группу мышц. Например: в день спины добавляете икры между подходами.
►Суперсерии — вы выполняете два упражнения друг за другом без остановки. Упражнения могут быть как на одну группу мышц (верх/низ груди), так и на разные (бицепс/трицепс).
►Дропсет — основа этого способа лежит в уменьшении рабочего веса в большом сете, можно выполнять как с паузой так и без. Выполняем подход с рабочим весом, затем с весом чуть меньшим, затем еще и еще уменьшаем его, работаем до полного мышечного отказа.
►Принцип изометрии — старайтесь сокращать мышцы в периоды отдыха между подходами.
►Тренировка по инстинкту — попробуйте не следовать графику тренировок, а тренировать ту группу мышц к которой вы настроены в этот день. Это позволит вам получить большую отдачу во время тренировки.
►По очереди — вы делаете с партнером упражнения по очереди, передавая друг другу снаряд. Как только кто-то из вас закончил, начинает сразу другой.
►Тренинг с изоляции — начните вашу тренировку с изоляционных упражнений, а базовое поставьте последним в вашем списке. Скорее всего вы не сможете работать с прежним весом, но ваши мышцы получать новую мощную нагрузку.
►Вариантные серии — вы выполняете сразу несколько упражнений, 3 подхода как обычно, но по очереди по одному подходу каждое упражнение.