Если вы хотите похудеть, то не спешите бросаться в крайности жестких диет. Предлагаем более щадящий и классический путь. Это регулярные тренировки и следование принципам правильного питания. В данной статье вы узнаете, как организовать питание при тренировках для похудения.

Основные принципы питания перед тренировочным занятием

Сразу определимся с главным правилом. Его можно сформулировать так: «Нельзя принимать пищу непосредственно перед тренировкой». Организм во время занятий начинает расходовать калории из той питательной среды, которая находится в желудке. А ведь нам нужно, чтобы жир уходил с боков и попы. Вот почему привыкаем к режиму, когда садимся за стол за 3 часа до начала тренировки. В крайнем случае за 2 часа.

Что можно порекомендовать тем, кто сидит «на сушке»:

•  каши: гречневая и овсяная;
• фрукты, за исключением бананов и винограда, которые слишком калорийны;
• овощные салаты. Рекомендуются с небольшим количеством оливкового или льняного масла.

Не забывайте о разумной величине порций.

В тех ситуациях, особенно во время утренних тренировок, когда нет времени выдерживать длительную паузу, допустимо перед занятием (минимум за 30 мин.) съесть 1 яблоко и 100 г. каши овсяной. Если вы выходите на утреннюю тренировку сразу после того как проснетесь, то вас выручит кружка какао, содержащая углеводы. Только, конечно, не добавляйте сахар.

Основные принципы питания после тренировки

Если вы хорошенько и плодотворно позанимались спортом, ваш организм нуждается в подпитке энергией. Но для того, чтобы расходовался подкожный жир, и питание при тренировках для похудения было бы действительно эффективным, следует придерживаться важнейшего принципа: после занятия нельзя садиться за стол в течение 2-х часов. Позвольте организму за это время сжечь лишние калории. А вот пить нужно вволю. Великолепно подходит зеленый чай. Можно и просто пить очищенную воду.

Когда установленные 2 часа пройдут, принимайте в пищу те продукты, которые богаты белком. Так вы сможете поддержать хороший мышечный тонус. Вот что можно:

•  творог. Обратите внимание на его жирность. Она не должна быть выше 2%;
• белое мясо (куриная грудка, индейка). Кожу предварительно снимаем;
• белая рыба;
• овощные салаты с несколькими каплями оливкового масла;
• обезжиренный кефир.

Обратите внимание, что питание после тренировок для женщин и мужчин практически одинаковое. Кстати, если вы мужчина и совсем не можете терпеть установленное время, то можете после тренировки съесть одно яблоко или выпить зеленого чая. Это поможет заглушить чувство голода.

В том случае, когда занятия спортом происходят вечером, вполне допустимо принять немного пищи. Порция должна быть половинная. Можно запить все стаканом легкого кефира.

Находясь в активном тренировочном режиме, старайтесь не садиться за стол поздно вечером. Тогда питание после тренировки для сжигания жира достигнет своей главной цели.

Основные принципы питания во время тренировки

Безусловно, что во время тренировки нельзя есть. Но обязательно нужно пить. Это позволит вам уберечь организм от обезвоживания. Известно, что, активно тренируясь (особенно это характерно для кардиотренировок), человек может быстро потерять до 5% от общего количества воды в организме. В этом случае эффективность упражнений резко снизится. Важно знать, что пить во время занятий обязательно, даже в том случае, если не сильно хочется. Известно, что во время физических нагрузок чувство жажды подавляется и рецепторы просто перестают работать. Следует их заменить привычкой брать с собой на тренировку бутылочку воды и постоянно из нее пить маленькими глотками.

К главным признакам обезвоживания относятся:

•  сухость языка и трещины на губах;
• головокружение;
• слабость.

Если у вас появились данные признаки, то немедленно прекратите занятие и выпейте достаточное количество воды. Далее следует отдохнуть, пока признаки не исчезнут.

В том случае, когда вы интенсивно тренируетесь для быстрого похудения, а время тренировки может продолжаться больше часа, профессионалы советуют дополнительно употреблять специальные питательные жидкости. В них содержатся углеводы и соли, которые вы так активно будете выводить из организма. Спортивный напиток употребляют небольшими дозами (1-2 глотка) с периодичностью один раз в 10 минут.

Вполне допустимо вместо воды употреблять соки. Естественно, что они должны быть только натуральными и желательно свежевыжатыми. Великолепно для этих целей подходит сок апельсина. Категорически не рекомендуется пить пакетированные соки, что бы вам там не писали на пакетах: «натуральный», «без сахара» и т.д. В таких соках очень много глюкозы. Это сведет к нулю положительный эффект от тренировки.