Особенности правильного бега

w730-696x462Бег входит в число самых популярных видов спорта. С его помощью можно сбросить лишние килограммы, снять стресс и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Такого результата можно добиться лишь в том случае, если будет соблюдена правильная техника бега. Она позволяет спортсмену экономно расходовать свою энергию и избегать получения серьезных травм.

Знакомство с техникой бега

Вопросы о том, как правильно бегать, задает себе каждый новичок в этом виде спорта. Отработка техники всегда должна начинаться с постановки стопы на землю. Бегуну следует принять удобное для него положение, которое будет способствовать быстрому старту. Обычно рекомендуют опорную ногу ставить на пятку с перекатом на носок. Такая же позиция занимается во время ходьбы. Этот вариант постановки стопы идеален для новичков.

Во время бега следует придерживаться следующей техники: нога медленно опускается на носок, затем на широкую часть стопы, а после на пятку. Это носочный бег, который наиболее удобен во время занятий в медленном темпе.

Не меньшее внимание нужно уделять положению тела. Новичкам, которые еще не знают, как правильно бегать, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. Шею следует держать прямо. Подбородок при этом должен смотреть вперед.
  2. Плещи лучше всего слегка опустить, а лопатки свести.
  3. Во время бега спина должна быть ровной. Если человек начнет сутулиться, то его дыхание станет слишком частым из-за пережатой грудной клетки.
  4. Верх тела необходимо зафиксировать. Эта часть не должна совершать никаких поворотов.
  5. Наклон верхней части тела необходимо делать лишь в том случае, если бегун планирует ускориться.
  6. Локти следует согнуть и прижать к телу. Ладони размещают так, чтобы они смотрели друг на друга. Пальцы лучше всего немного сжать.
  7. Стоит избегать слишком широких и чересчур коротких шагов.
  8. Нельзя сводить ноги. Колени всегда должны смотреть в сторону стопы.
  9. Дыхание во время бега должно быть максимально ровным и глубоким. Лишний раз задерживать воздух в легких не стоит.

Общие рекомендации новичкам

Тем, кто только начинает заниматься бегом, могут помочь быстрее освоить его технику общие рекомендации от профессиональных спортсменов и тренеров. Новичкам следует обратить внимание на такие моменты:

  1. Перед пробежкой обязательно нужно подготовить свои мышцы к физической нагрузке. Для этого отлично подойдут простые упражнения на растяжку, приседания и прыжки со скакалкой.
  2. Не нужно в первый день занятий ставить перед собой непосильные цели. Если новичок совершит пробежку в несколько километров, то на следующее утро он просто не сможет нормально встать с постели. Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая километраж пути и скорость самого бега.
  3. Необходимо заниматься бегом регулярно, чтобы он вошел в привычку. Желательно выбирать для занятий одно и то же время.
  4. Не рекомендуется бегать голодным. Лучше немного перекусить примерно за полтора часа до тренировки, чтобы у организма появилась возможность нормально выдержать предстоящую нагрузку.
  5. Для бега следует подобрать удобную обувь и спортивную одежду. Желательно, чтобы купленные для тренировок кроссовки были с амортизацией в зонах пяток и носков.
  6. Совершать пробежки лучше всего в местах с неровным ландшафтом, чтобы во время тренировки работали разные группы мышц всего тела. Поэтому идеальным вариантом являются парки и пролески. Но не стоит исключать и стадионы, которые имеют специальные дорожки для бегунов.

Типичные ошибки начинающих бегунов

И начинающие бегуны, и многоопытные спортсмены рано или поздно совершают грубые ошибки. Наиболее распространенной из них считается сбивчивый темп. Когда человек устает, он перестает контролировать скорость бега и правильность дыхания. Ему важно лишь скорее добраться до финишной линии. Из-за этого возрастает риск получения серьезной травмы.

У некоторых спортсменов наблюдаются колебания туловища и подпрыгивания во время занятий. Такого категорически нельзя допускать. При беге тело всегда должно оставаться зафиксированным в одном положении.

Слишком сильные и частые наклоны вперед смещают центр тяжести, из-за чего нагрузка на тело начинает распределяться неправильно. В результате бегун может потерять равновесие и упасть.

Резкое торможение – еще одна ошибка, которую постоянно совершают бегуны. Завершать тренировку нужно лишь плавным снижением скорости. Когда постепенно бег перейдет в ходьбу, спортсмену нужно будет сделать еще пару кругов по стадиону в таком темпе.

Техника проведения тренировки детально рассказывает о том, как правильно заниматься бегом. Если человек желает отточить свое мастерство в этом виде спорта, то ему следует заниматься регулярно. Лишь упорная работа сможет сделать из него талантливого спортсмена, для которого пробежка на длительную дистанцию не составит особого труда.