Мини-тренировка на все группы мышц

1. Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы) — 15 повторений.
2. Наклоны вперед, стоя на одной ноге и разводя руки в стороны (бедра, ягодицы) — 15 повторений на каждую ногу.
3. Подъем таза на одной ноге, лежа (ягодицы) — 15 повторений на каждую ногу.
4. Отведение локтей назад, лежа на животе (спина) — 20 повторений.
5. Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь) — 15 повторений.
6. Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс) — 15 повторений.
7. Жим гантелей, стоя (плечи) — 20 повторений.
8. Группировка на пресс — 25 повторений.
9. Обхватывание прямой ноги, лежа на спине и держа вторую ногу над полом (пресс) — 20 повторений поочередно.
10. Подъем руки и ноги в планке (общеукрепляющее) — 20 повторений поочередно.