Кардиотренировки — это комплекс упражнений для поддержания всего тела в тонусе, они не подразумевают тяжелых физических нагрузок. Направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы, выносливости, также хорошо подходят для снижения массы тела.
Пассивный образ жизни негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, а также других систем и органов. Человек становится вялым и уязвимым к заболеваниям. В такой ситуации отлично подойдут кардиотренировки. Такие нагрузки тренируют все тело, это хорошая профилактика заболеваний сердца, улучшает метаболизм и общее состояние организма.
К кардитренировкам относят бег, велоспорт, активные игры и ходьбу, также плавание. Особенностью данного вида тренировок является их длительность – до 1 часа. Мышцы работают динамично и практически без перерыва.
Польза кардитренировок велика и обширна:
- Укрепление мышц сердца и тренировка сосудов;
- Борьба с лишними килограммами;
- Используют спортсмены для сушки организма;
- Тренировка нервной системы;
- Улучшение иммунитета.
Правила, которые стоит учитывать:
- Тренировка с хорошим настроением. Выполнять только те упражнения, которые нравятся, это очень важно.
- Следить за пульсом. На протяжении всей тренировки контролировать, пульс не должен превышать 70% от максимального показателя.
- Рекомендуется выбрать несколько упражнений на разные группы мышц и регулярно чередовать их.
- Нужно постоянно менять темп, это улучшит результат.
- Музыка только поможет. Под музыку все будет делаться ритмичнее и веселее.
- Очень полезно тренироваться на свежем воздухе.
- Одежда для тренировок должна быть удобной и из натуральных материалов.
Кардиотренировки не выходя из дома.
Когда нет возможности выйти на пробежку или покататься на велосипеде, можно делать кардиотренировки в домашних условиях. Есть несколько эффективных упражнений, для выполнения которых не нужно специального снаряжения, и их легко выполнять, не выходя из дома.
- Активные отжимания. Делается как обычное отжимание, только при поднятии корпуса нужно сильно оттолкнуться, чтобы ладони оторвались от пола, и легко приземлиться на вытянутые руки. Со временем, можно во время отрыва от пола сделать руками хлопок.
- Бурпи. Сначала нужно занять исходное положение, присесть и опереться руками в пол. Дальше резко занять положение упор лежа, потом опять исходное. Затем подняв руки вверх нужно подпрыгнуть как можно выше.
- Лазание по скалам. Занять положение: упор лежа. Дальше двигать ногами, подтянуть одну ногу к руке, выпрямить, затем другую. И так несколько раз, в быстром темпе.
- Прыжки. Положив руки за голову, присесть, а при подъеме делается прыжок. Очень важно при этом держать руки за головой, и делать все в быстром темпе.
- Как сумо. Упражнение начинают стоя ровно, затем приседают, руки ставят на пол между ног, затем резко выпрямляют ноги назад. Дальше нужно с помощью тех же движений вернуться в исходное положение.
Программа тренировок.
Стоит заметить, что это достаточно легкие упражнения, и для их выполнения не требуется особой физической подготовки, они направлены на развитие выносливости.
Программа кардиотренировок для выполнения дома очень проста. Нужно выбрать несколько подходящих упражнений. Делать их без перерыва в быстром темпе по 10 – 15 раз каждое упражнения. Закончив один круг, отдохнуть, восстановить дыхание и повторить все тоже, для эффективности не меньше 3 раз.
Кардиотренировки для худеющих
Данный вид тренировок поможет в борьбе с лишними килограммами. Как правило, люди, у которых есть лишний вес, не выносливы, у них слабо развиты мышцы, они чувствительны к нагрузкам, быстро появляется отдышка. Поэтому им необходимо подбирать кадиотренировки для начинающих.
Для хорошего эффекта необходимо правильно питаться, пить достаточное количество воды. Во время тренировок следить за пульсом и дыханием. Нельзя сильно нагружать организм, и если есть чувство дискомфорта, лучше отдохнуть.
Чтобы кардиотренировки для похудения были эффективными, нужно делать их правильно. Также стоит учитывать тот факт, что количество сжигаемого жира зависит от активности работы сердечно-соссудистой системы. От темпа тренировки и разнообразия упражнений.
Со временем, когда тело придет в тонус, можно начинать выполнять силовые упражнения. Но перед этим обязательно делать кардиотренировку. Такой комплекс упражнений поможет намного быстрее добиться желаемого результата.
Правильная кардиотренировка должна длиться около часа, если выполнять ее перед силовыми упражнениями, то достаточно 20-30 минут. Но не каждый начинающий спортсмен сможет на протяжении часа выполнять такие упражнения. Поэтому начинать нужно с малого, и постепенно увеличивать темп и длительность тренировки.