Каждый 5-й житель планеты сталкивается с таким коварным заболеванием, как депрессия. Это особое состояние психики, при котором угнетается нервная система человека. Все чаще вопросом, как быстро избавиться от депрессии, задается поколение в возрасте от 25 до 40 лет. Именно это возрастная категория под влиянием бешеного ритма жизни страдает от депрессивного состояния. При этом женщин среди них вдвое больше, чем мужчин.
Причины депрессии
В депрессивное состояние человека чаще всего загоняет возникновение стрессовых ситуаций. Это происходит после потери близкого человека, развода, диагностирования серьезного заболевания или при получении увечий. Психологи отмечают, что депрессией страдают в основном люди, придерживающиеся пессимистических взглядов на жизнь.
Развивается депрессия и вследствие нарушения биохимических процессов в головном мозге. Оно может происходить на фоне приема некоторых лекарственных препаратов, при злоупотреблении алкоголем и наркотическими веществами. Биологический фактор играет большую роль в появлении депрессии. Эта болезнь, по мнению ученых, легко переходит от одного поколения к другому.
Признаки депрессии
Проявляется депрессивное состояние человека в зависимости от формы заболевания, степени тяжести и индивидуальных особенностей. Прежде чем разобраться, как избавиться от стресса и депрессии, необходимо определить весь спектр симптомов.
Эмоциональные признаки:
- подавленность, сопровождающаяся тоской и отчаяньем;
- внутреннее напряжение, постоянная тревожность;
- самобичевание и чувство вины;
- резкое понижение самооценки;
- отсутствие удовлетворенности;
- апатия и пассивность.
В таком состоянии человека преследует страх не только за свое здоровье, но и за жизнь близких людей.
Физиологические признаки:
- постоянная сонливость, усталость;
- отсутствие аппетита или переедание;
- нарушения в ЖКТ;
- снижение сексуального желания;
- возникновение болей в разных частях тела (сердце, голова, кишечник и мышцы).
К эмоциональным и физиологическим проявлениям депрессии прибавляется пассивность в семейной жизни и на работе. Человека перестают интересовать ранее любимые занятия и хобби. Он теряет концентрацию внимания, все мысли занимает только негатив и пессимистическое видение своего будущего.
Методы избавления
Большинство людей не хотят посещать психолога для решения своих проблем. Поэтому ищут способы, как избавиться от депрессии в домашних условиях, без обращения к специалистам. Это возможно только при условии начальной стадии депрессии. Если человек уже довел себя до тяжелого состояния, то самостоятельно выбраться из психологического «болота» не получится.
Советы от депрессии:
- окружить себя близкими людьми, готовыми помочь;
- больше заботы о членах семьи;
- привести внешний вид в прекрасное состояние;
- сделать то, о чем давно мечтали.
После пережитого стресса стоит увеличить физическую нагрузку. Это не столько переключение внимания от переживаний, сколько необходимость запустить в организме уникальные химические процессы. Дело в том, что нагрузка на мышцы провоцирует выброс эндорфинов. Эти гормоны отвечают за чувство радости и счастья. Их действие на человека можно сравнить с антидепрессантами.
- Заняться волонтерской деятельностью. Постоянное самобичевание или жалость к себе загоняет человека все глубже в пучины депрессии. Для того чтобы этого избежать, стоит посмотреть на окружающих людей, которым в тысячу раз хуже. Помощь инвалидам, детям-сиротам, престарелым людям и даже бездомным животным заставит посмотреть на свои проблемы с другого ракурса. Волонтерская или благотворительная деятельность отгонит собственные переживания и страхи.
- Смена места работы. Нелюбимая трудовая деятельность с недовольством начальства и без перспективы дальнейшего карьерного роста – частая причина депрессии. От этого хомута следует немедленно избавиться, ведь даже материальная удовлетворенность не сможет перечеркнуть моральную опустошенность.
- Выделить время для хобби. Работа и семья занимают много времени, и на любимые занятия его просто не хватает. Это нужно изменить и хотя бы 1 раз в неделю заниматься тем делом, которое действительно приносит радость.
Если не получается самостоятельно выбраться из этого психологического состояния, то следует посетить врача. Он при выявлении симптомов и тяжести депрессии назначит курс антидепрессантов и успокоительных средств. Также в вопросе, как избавиться от депрессии и раздражительности, хорошо помогают занятия йогой, плавание в бассейне и групповые тренинги. Главная задача – вылечить депрессию, ведь она хоть и косвенно, но негативно влияет на общее здоровье человека.