Бег позволяет эффективно убрать лишние калории и приблизить фигуру к идеальной. Бег для похудения – самый востребованный прием поддержания организма в отличной форме. Беговые занятия ускоряют обмен веществ и высвобождают энергию, что способствует сжиганию лишних жиров. Мышцы включаются в работу, организм насыщается кислородом, улучшая работоспособность органов и тканей.
Чтобы достичь положительного результата, необходимо придерживаться некоторых правил:
• до начала тренировки примите немного продукта, содержащего углеводы;
• при беге нельзя пить много воды;
• дыхание должно быть спокойным;
• при беге спина ровная, ноги немного согнуты в коленях;
• нельзя сильно размахивать руками, они должны быть немного прижаты к телу.

Основное, что нужно запомнить – для избавления от жировых тканей необходимо сжигать калорий больше, нежели употреблять.
Занятия бегом безопасны, естественны и самое главное доступны для любого возраста.

Учитесь правильно бегать

Тем, кто не занимался раньше спортом или при длительных перерывах в тренировках, для начала лучше уделить некоторое время спортивной ходьбе и только потом постепенно включать беговые упражнения. Людям с лишним весом обязательно соблюдать технику безопасности. Лишний вес при беге оказывает сильное напряжение на мышцы и суставы, что может привести к травме.
Для достижения положительного результата необходимо движение. Определитесь в графике тренировок, подойдет ходьба пешком в произвольной манере.
Начало
Начинающему бегуну следует для начала задать чередование и нагрузку тренировок, определиться в максимальном расстоянии забегов. Используйте спортивную форму. Пробежки сменяем ходьбой, это улучшает работоспособность организма и приведет к увеличению беговой дистанции в дальнейшем.
Правильное дыхание
Правильное дыхание облегчит работу сердца и увеличит поступление кислорода в организм. При равномерных тренировках на стадионе вдох производим полной грудью, а выдох после двух или трех шагов. В случае интенсивных забегов на небольшие дистанции глубокий вдох сменяется резким выдохом. Дышать можно как носом, так и ртом в зависимости от места тренировок
Время проведения занятий
Тренировки лучше выполнять утром и вечером. Занятия бегом утром позволят получить заряд бодрости на целый день. Тренировки не должны быть слишком нагружены. Продолжительность занятий составляет не более 30 минут. До начала тренировки необходимо выпить стакан воды, а уже после окончания упражнений принять завтрак.
Вечерние забеги рекомендуется выполнять более активным людям. Основное правили – заниматься вечером лучше сразу после возвращения с работы, а уже потом ужин и отдых.

Разновидности бега

Для выбора техники сначала надо испробовать большинство типов бега и потом выбрать лучший бег для похудения. Залог успеха – соблюдение правил и рекомендаций тренировок. Бег должен приносить удовольствие и удовлетворение процессом. Занятия сначала должны быть с небольшой нагрузкой, чтобы организм не уставал. Используйте различные программы бега, постепенно нагружая организм.

Бег трусцой

Этот вид бега популярен среди спортсменов. Основа – ровные и свободные движения человека, способствующие понижению аппетита и уменьшению общего веса за счет сжигания жировых тканей. После непродолжительной разминки приступают к занятиям, которые длятся 15 минут. Спокойный темп чередуют небольшим ускорением, сменяя его на спокойную ходьбу. Постепенно время увеличивают, добавляя физические упражнения. Это могут быть упражнения со скакалкой. Маршруты желательно выбирать с различными препятствиями: подъемы и спуски на местности, разные дорожные покрытия и повороты трассы.

Бег на месте

Такой вид занятий удобен в домашней обстановке. К тренировкам следует относиться как к обычным занятиям в парке или стадионе. Бег на месте для похудения способствует:
• профилактике сердечных заболеваний;
• повышению общего состояния и настроения;
• улучшению кровообращения;
• формированию осанки;
• снижению лишнего веса;
• ускорению клеточного дыхания.

Такая разновидность бега требует к себе серьезного подхода. Выберите место для тренировок, используя для этого резиновый коврик. Станьте лицом к стене, обопритесь ладонями на нее. Имитируйте бег, при этом осанка должна быть прямой. Постепенно отойдите от стены и продолжайте бег, поднимая выше колени. Занятия повторяем 3 раза в неделю.

Интервальные тренировки

Интервальный бег для похудения – наиболее продуктивный метод избавиться от лишнего веса. Его можно применять как на пересеченной местности, так и в спортивном зале на беговой дорожке. Нужно правильно разбить всю тренировку на промежутки, в которых будет присутствовать различная нагрузка. Суть интервального бега – оказание стрессового воздействия на организм, чередование непродолжительного интенсивного бега с медленной ходьбой или спринтерского забега на 100 метров с последующим бегом трусцой.
Преимуществом такого вида бега является результативность в сжигании лишних калорий и поддержании стройной рельефной фигуры тела. Продолжительность интервалов и их количество человек выбирает сам.

Положительные стороны бега

Любой вид бега оказывает здоровое влияние на организм:
• улучшается противодействие организма к различного рода вирусным заболеваниям;
• укрепляется выносливость;
• очистка организма от шлакообразований и токсинов;
• ускоряет обмен веществ и насыщение кислородом клеток;
• снижение уровня холестерина;
• эффект расслабления после трудового дня;
• развивает координацию движений;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• избавление от лишнего веса.